Опубликовано

Какие витамины нужны организму

Витамины для организма

Витамины для организма. Кроме белков, жиров и углеводов, человеку в питании необходимы витамины и минералы. Какие же витамины для организма нужны, чтобы он был здоров? Организм нам всегда подсказывает сам, что ему необходимо. Нужно только научиться его слышать. Если в организме не хватает определенных витаминов, то за этим следует определенная реакция..

Например, если в организме не хватает витамина А:
– на коже появляются прыщи;
– снижается аппетит (особенно у детей);
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы можете чаще простужаться;
– на ногах могут образовываться мозоли.

Почему может не хватать витамина А? В вашем рационе слишком мало жиров. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, для этого необходимы жиры, причем, как растительные, так и животные. Добавьте в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, рыбу (ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу), сливочное масло, молоко.

Морковь, петрушка, шпинат — основные поставщики витамина «А» в организм! Суточная потребность в витамине А – 1000 мкг. Восполнить недостаток витамина А можно с помощью добавок, например, используя фитокомплексы «ЧОЙС». Их легко принимать, они 100% усваиваются организмом и очень эффективны. Витамин А есть в таких фитокомплексах, как «Фрилайф», «Норм», «Лайфгард». Кроме витамина А, в них присутствуют проросшие зерна злаковых и травы, которые оказывают мощную поддержку иммунной системе.

Не хватает витаминов группы B:
– мучает бессонница;
– волосы становятся ломкими,тусклыми, выпадают;
– появляется неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появляется перхоть;
– в уголках рта – «заеды»;
– плохое настроение, мало энергии;
– мучают запоры.

Почему не хватает витаминов группы B? Если в организм с пищей поступает недостаточно клетчатки, может происходить нарушение перистальтики кишечника. А именно в кишечнике усваивается витамин В. Поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамин В отвечает за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о его недостатке.

Употребляйте больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, печени, пивных дрожжах, бобовых, пшеничных ростках.

Очень богат витаминами группы В ферментированный солод. Это продукт готового употребления, созданный по особой технологии проращивания ржи. Он вкусный и полезный, и вы сразу увидите позитивный результат по своим волосам и ногтям.

К солоду можно добавить продукт «Проросшие зерна» – это четыре вида злаковых (овес, пшеница, ячмень и кукуруза). Продукт изготовлен по запатентованной технологии проращивания зерен, при которой зерна сохраняют все свои полезные свойства и легко усваиваются организмом.

Суточная потребность в витаминах группы В:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

Витамины для организма

Недостаточно витамина С:
– быстро наступает усталость, тяжело просыпаться;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– на коже остаются синяки от небольших нажимов.

В чем могут быть причины? Возможно вы курите и мало спите.. Тем, кто курит, витамина «С» требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвоению. Не менее губительно для витамина С и регулярное употребление алкоголя.

Чаще балуйте себя такими продуктами, как киви, брокколи, шпинат. Пейте настойку шиповника. В сезон, ешьте клубнику, черную смородину. Много витамина С в цитрусовых. Если у вас нет аллергии на них, приятного аппетита!

Витамин С присутствует в фитокомплексах – «Фрилайф», «Лайфгард», «Норм».

Суточная потребность в витамине С: 60 мг.

Поднимаем иммунитет и наполняем организм витаминами!

Выходите на свежий воздух

Не хватает витамина D:
– раздражительность по любому поводу;
– быстро портятся зубы;
– иногда болят суставы.

Вы мало бываете на солнце, или просто на улице? Витамин D вырабатывается естественным путем, только благодаря солнцу. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

Чаще гуляйте, ешьте яйца, печень и морепродукты, черную икру. Можно принимать витамин в таблетках, но необходимо контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!

Суточная потребность: 2,5 мкг.

Не хватает витамина К:
– при порезах, кровь долго не останавливается;
– появляются симптомы диабета.

Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. К этому может привести употребление газированных напитков (особенно сладких), алкоголя, или прием некоторых антибиотиков, снотворных или успокоительных средств.

Откажитесь от газировки и алкоголя, дополните рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Витамин К содержится в оливковом масле, многих фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и «Пророщенных зернах». Чемпионы по содержанию витамина К – белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

Суточная потребность: 60–140 мкг.

Недостаточно витамина U:
– аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.

Наш организм не синтезирует этот витамин, мы получаем его только с растительной пищей. По сути, это даже не витамин, а витаминоподобное вещество, которое способно предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и снижает проявления бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

Ешьте больше растительной пищи – зелень, сладкий перец, лук, бананы. Этот витамин есть в свежих томатах, сельдерее, белокочанной капусте, спарже, свекле.

Суточная потребность: 100–300 мг.

Будьте здоровы!


Витамины для организма

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *